Taekwondo

Brief Explanation Of Taekwondo

Taekwondo is a martial art originating from the days of tribal communities on the Korean Peninsula. Taekwondo was developed amongst the tribes as a means of preserving their own life and race as well as building both physical and mental strength.

Literally translated TaeKwonDo means ‘the way of the fist and foot.’ The most important part of the word is ‘Do’ as this translated means ‘the correct way.’ Learning to kick and punch are only physical attributes. By practicing Do and the principles of Taekwondo, students become overall martial artists both physically and mentally. Hence, TaeKwonDO, Kim Chung DO Kwan, Mu DO, Pal Chung DO, Do has relevance in everything we learn.

Taekwondo

if learnt correctly is a very technical martial art which results in students learning how to generate maximum power in relation to their size and build.  Although Taekwondo practitioners perform a lot of upper body techniques such as blocking and striking, what differentiates Taekwondo from the rest of the martial arts is its superior kicking techniques. However, depending on age and ability not everyone is expected to have superior kicking skill. Taekwondo is truly for anyone who wants to practice.

taekwondo

However, all martial arts have near identical foundations and objectives; to strive for better technique and to understand and put into practice breathing control, technique, stances, posture, power, focus, reaction force and etiquette.

This website is for not only Taekwondo practitioners but for all martial artists to try and gain a little more knowledge and strive for improved technique in their chosen field.

Taekwondo

There is no such thing as perfect technique in Taekwondo or any martial art. Students regardless of age, ability, and grade should strive for better technique and a martial art mentality. This attitude is what is known as MuDo what literally translates to ‘spirit of the martial art.’

Every Master, irrespective of type of martial art, has a different method of teaching. By looking at a particular student you can tell which other club they belong to because of their technique. In Kim Chung Do Kwan Taekwondo we are honoured to learn from Grand Master Kim Yong Ho, 9^th Dan, and President of The World Taekwonmudo Academy (WTA), who has a unique style of teaching taekwondo.

Taekwondo

تغذیه ورزشکاران تکواندو

در ورزش های رزمی مثل تکواندو، فرد با توجه به متابولیسم و تركیب بدن و مقدار انرژی مورد نیاز خود، باید تغذیه مناسبی داشته باشد. یكی از شاخص های متابولیسم بدن،BMR یا متابولیسم پایه است كه برابر با مقدار انرژی است كه بدن در حال استراحت می سوزاند.

با سوختن چربی های اضافی بدن، می توان عضلات بدن را افزایش داد. بدون پرورش عضلات، انرژی دریافتی اضافی در بدن تبدیل به چربی می شود. هنگامی كه می خواهید وزن اضافی خود را كاهش دهید ، باید مطمئن شوید كه چربی های بدنتان كم می شوند نه ماهیچه ها.

یك تکواندوكار باید وزن سالم خود را حفظ كند و آن را تغیییر ندهد، ولی تركیب بدن خود را باید تغییر دهد ، یعنی مقدار چربی بدن را نسبت به عضلات كاهش دهد. افزایش عضلات باعث افزایش قدرت، سرعت و مهارت فرد در انجام حركات ورزشی می شود. در حالیکه كاهش عضلات بدن باعث كاهش قدرت، سرعت و مهارت در انجام حركات ورزشی می شود.

در مردان 10 تا 15 درصد وزن بدن و در زنان 25- 20 درصد وزن بدن را چربی تشكیل می دهد. شما باید بدانید در طی روز چه مقدار انرژی نیاز دارید تا به طور مطلوب ورزش كنید و وزن ایده آل خود را حفظ كنید. به خاطر داشته باشید كه اگر كمتر از مقدار مورد نیاز خود، غذا مصرف كنید، هم سلامتی تان به خطر می افتد و هم اینكه بطور مؤثر نمی توانید ورزش كنید. اگر بیشتر از 5/0 كیلوگرم در هفته كاهش وزن داشته باشید، نشان می دهد در معرض كمبود انرژی و مواد مغذی هستید.

با توجه به نوع ورزش ( استقامتی یا قدرتی ) و وضعیت بدنی فرد، باید مقدار چربی، پروتئین و كربوهیدارت مورد نیاز تعیین شوند.

ورزش تکواندو، هم 

استقامتی  و هم قدرتی است، بنابراین 25 درصد  انرژی  مورد نیاز در طی یك روز از پروتئین،55 درصد انرژی مورد نیاز از كربوهیدرات و 20 درصد انرژی مورد نیاز از چربی باید تا مین شود.

مواد مغذی مورد نیاز بدن

1- كربوهیدرات ها :

كربوهیدرات های  ساده مثل نان سفید، شیرینی جات، آب نبات ، چیپس ، قند و شكر باید به مقدار خیلی كم مصرف شوند و بیشتر از كربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار  ، ماكارونی، سیب زمینی  ، سبزیجات، برنج و جو ) استفاده شود. زیرا كربوهیدرات های ساده خیلی سریع هضم می شوند و انرژی فوری ایجاد می كنند و انرژی حاصل از آنها برای مدت طولانی حفظ نمی شود. همچنین سریع به چربی تبدیل می شوند. بنابراین باید در مصرف آنها دقت كنید و بطور متعادل مصرف كنید.

2- چربی ها :

بدن برای حفظ سلامتی خود نیاز به چربی دارد و اگر مقدار چربی بدن كمتر از 10 درصد شود خطرناك است. چربی ها برای خون، سیستم عصبی، تولید هورمون ها، چرب كردن مفاصل ( نرمی مفاصل) و حفظ اندام های داخلی بدن از ضربات، لازم و ضروری هستند. نوع چربی كه مصرف می كنید، در سلامتی شما مؤثر است.

بیشتر از چربی های غیراشباع مثل 

روغن زیتون  ، سایر روغن های گیاهی و چربی های حاوی اسیدهای چرب اُمگا – 3  كه در انواع ماهی  ، آجیل  ، كره بادام زمینی  و روغن گلزا ( كانولا) وجود دارد، استفاده كنید و مصرف چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را كاهش دهید.

3- پروتئین ها :

دریافت بیش از حد 

پروتئین  بی فایده است. یك فرد تکواندوكار نیازی به مقادیر خیلی زیاد پروتئین ندارد، زیرا پروتئین برای ساخت، ترمیم و رشد عضلات استفاده می شود و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار نمی گیرد.

4- آب :

به یاد داشته باشید كه 70 درصد وزن بدن ما را 

آب  تشكیل می دهد و عضلات برای كار خود به آب نیاز دارند. بنابراین همیشه به مقدار كافی آب بنوشید وهیچ وقت صبرنكنید تا بعد ازاحساس تشنگی  آب  بنوشید( یعنی قبل از تشنه شدن آب بنوشید) .

                         آموزش فرم یک                                               والپیپر شماره یک

                         آموزش فرم دو                                                والپیپر شماره دو

                         آموزش فرم سه                                              والپیپر شماره سه

                         آموزش فرم چهار                                             والپیپر شماره چهار

                         آموزش فرم پنج                                               والپیپر شماره پنج

                         آموزش فرم شش                                           والپیپر شماره شش

                         آموزش فرم هفت                                            والپیپر شماره هفت

                         آموزش فرم هشت                                           والپیپر شماره هشت

                       کلیپ شماره یک                                              کلیپ شماره هفت

                       کلیپ شماره دو                                               کلیپ شماره هشت

                       کلیپ شماره سه                                             کلیپ شماره نه

                       کلیپ شماره چهار                                            کلیپ شماره ده

                       کلیپ شماره پنج                                              کلیپ شماره یازده

                       کلیپ شماره شش                                           کلیپ شماره دوازده

                       اصطلاحات تکواندو                                                 گالری عکس

                       تاریخچه تکواندو                                                    لوگو و کلیپ آرت

                       قوانین تکواندو                                                      ضربات دست

                       بزرگان تکواندو                                                      ضربات پا

                       نکات تکواندو                                                        عمومی

مهدی بی باک                              بهزاد خداداد

سارا خوش جمال فکری                  هادی ساعی

یوسف کرمی